Il manuale degli esercizi di Kegel per uomini · Strumento di accompagnamento

Contratto, o debole?

Perdono urina tutti e due. Alla prova risultano debole tutti e due. Ma solo uno dei due migliora se lo contrai — e l’altro peggiora. Dieci minuti, e sai quale dei due programmi è il tuo.

Perché questo viene prima di qualunque esercizio

Un pavimento pelvico può cedere in due direzioni opposte, e i disturbi che producono, visti da fuori, sembrano quasi identici.

Un pavimento debole

Troppo poco tono, pressione di chiusura insufficiente, poca resistenza. Perde quando tossisci perché non riesce a opporsi alla spinta. Rinforzarlo è esattamente la cosa giusta.

Un pavimento contratto

Tenuto in una contrazione leggera tutto il giorno, per anni, senza mai lasciare andare del tutto. In clinica si dice ipertonico. Perde anche lui, e alla prova risulta debole anche lui: un muscolo tenuto permanentemente corto non ha più margine per contrarsi.

È questa seconda riga tutto il problema. Un pavimento contratto alla prova risulta debole, quindi viene trattato come debole. E un pavimento contratto trattato come debole peggiora: aggiungere contrazione a un muscolo già contratto in modo cronico alza ancora il tono a riposo, riduce il sangue che arriva a un tessuto che ne ha già poco, e aumenta il dolore. Gli uomini di questo gruppo fanno gli esercizi standard con diligenza per mesi e poi raccontano, correttamente, che quando hanno iniziato stavano bene e adesso stanno peggio.

Perciò prima ti smisti. Rispondi con onestà: quello che conta è lo schema, non l’aritmetica.

Gruppo A — indizi di un pavimento debole

0 / 8

Gruppo B — indizi di un pavimento contratto

0 / 10

Come si legge

Rispondi alle domande qui sopra

Gruppo A 0/8 Gruppo B 0/10 Voci chiave 0/4

Non c’è ancora niente da contare. Scendi lungo tutte e due le liste: il verdetto si aggiorna mentre spunti, e le quattro voci segnate con chiave nel Gruppo B pesano di più, perché sono quelle che cambiano la direzione del programma.

Prima di iniziare uno dei due programmi

Prima un medico, non un programma

Questo strumento smista una direzione. Non diagnostica niente, e ci sono cose che vanno da un medico prima di qualunque esercizio:

  • Sangue nelle urine o nello sperma.
  • Dolore con la febbre, oppure un testicolo gonfio, caldo o acutamente dolente.
  • Perdite cominciate all’improvviso, senza un intervento e senza una spiegazione.
  • Una perdita di sensibilità nella zona a sella che prima non c’era, o una nuova debolezza in una gamba: questa è urgente.
  • L’impossibilità di urinare del tutto.

Se tutti e due i gruppi hanno un punteggio alto

È un caso frequente, e non è una contraddizione. Un pavimento può essere contratto e debole. In quel caso l’ordine non è facoltativo: prima il programma di rilassamento, per sei settimane, e solo dopo si comincia a rinforzare. Farlo al contrario, o fare le due cose insieme, è esattamente quello che fa peggiorare questo gruppo.